睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

如今，越来越多的人因主观或客观因素导致长期睡眠不足。在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，而且这一数据还在逐年上升中，高质量的睡眠对多数人来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。

2021年10月29日，美国哈佛大学和麻省理工学院的研究人员在" Science "期刊发表了一篇题为" Informing sleep policy through field experiments "的研究论文。

该研究是 Science 发布的睡眠特刊下的一篇文章，在印度实地探访发现，越穷越睡不好，越穷睡得越少。

在研究中，研究人员实地探访了印度金奈地区，该研究共纳入452名成年人，测量了低收入城市人口的睡眠情况，并评估了改善睡眠的干预措施。

通过睡眠记录时间发现，参与者夜间睡眠持续时间和效率低于富裕国家的水平。具体来说，参与者平均每晚只睡5.6小时，平均睡眠效率只有70%。此外，71%的参与者平均每晚睡眠少于6小时。

参与者睡眠时间分布

睡眠的推荐时间为7-9小时，美国成年人的平均睡眠时间只有6.1小时，而研究发现，一些发展中国家的情况还要更糟，睡眠时间和质量比这一数值更低。

研究人员表示，身处经济落后地区时，人类可能面临着噪音、高温、光污染、蚊虫和拥挤的睡眠环境等各类影响因素。

此外，该研究还采用了两种交叉随机干预措施来增加睡眠：增加夜间睡眠和午睡半小时。

通过增加夜间睡眠措施干预后，参与者的平均睡眠时长能延长27分钟，不影响次日工作效率。

相比之下，午睡带来了显著的改善，但也减少了可用的工作时间。

增加夜间睡眠和午睡半小时干预

研究人员表示，午睡和夜间睡眠的对比效应可能是因为午睡具有更高的睡眠质量，或者是因为午睡的时间与午后的昼夜节律一致。

在该研究中，缺乏睡眠的人基本都是长期依赖摄入更多的咖啡来维持精力，甚至有些人会选择不需要认知能力的工作，以此应对睡眠缺乏。

更让人意外的是，许多参与者会主动放弃睡眠时间来换取工作时间。但这在睡眠科学中其实是一个悖论，少睡觉可以工作的时间长，睡的时间长则能提升工作效率，然而，在睡眠和工作二选一时，人们往往会选择工作挣钱。

论文链接：

DOI:10.1126/science.abk2594

转自：硕博一线

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