睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或过长均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

2022 年 10 月 18 日，英国伦敦大学的研究人员在 PLOS Medicine 期刊上发表了一篇题为 Association of sleep duration at age 50，60，and 70 years with risk of multimorbidity in the UK：25-year follow-up of the Whitehall II cohort study 的研究论文。

该研究表明，睡眠不足 5 小时，过早死亡的风险增加 25%，在 25 年内被诊断出慢性病的风险高 20%，患至少 2 种慢性病的几率会增加 40%，如心脏病、癌症和糖尿病。

在该研究中，研究人员分析了英国一项前瞻性 Whitehall II 队列中的 7864 名公务员睡眠时间，年龄在 50-70 岁之间，并在 25 年的时间里分析了参与者的睡眠时间、死亡率以及患心脏病、糖尿病等慢性病的关联。

研究发现，与睡 7 小时的人相比，睡眠时间不足 5 小时的人，在 25 年内被诊断出慢性病的几率高 20%。

此外，与睡眠长达 7 小时的人相比，在 50、60 和 70 岁时，睡眠时间不超过 5 小时与多发病风险增加 30%-40% 相关。具体来讲，睡眠不超过 5 小时的人，在 50 岁时，患多种疾病的风险增加 30%，60 岁时，患多种疾病的风险高 32%，到 70 岁时，风险上升到 40%。

50、60 和 70 岁的睡眠时间与多病风险的关联

研究人员还发现，在 25 年的随访中，50 岁时的睡眠时间不超过 5 小时，死亡风险增加 25%，这可以解释为睡眠时间短会增加慢性病的风险，进而增加死亡风险。

不仅如此，研究人员还分析了长时间睡眠（9 小时或更长）是否会影响健康。

研究发现，在健康人中，长睡眠时间与健康人的多发病率之间没有明确的关联。然而，如果参与者已经被诊断患有慢性病，那么长时间睡眠与患上其他疾病的风险增加 35% 相关。

研究人员认为，这可能是由于潜在的健康状况影响睡眠。

众所周知，随着年龄的增长，人们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化，建议每晚睡 7-8 个小时，因为睡眠时间过短或过长均会影响健康。

总之，研究结果表明，睡眠时间短与慢性病和多种疾病的发病有关，强调了睡个好觉的重要性。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

最佳睡眠量是多少？

美国国家睡眠基金会（NSF）的睡眠时间建议：

新生儿（0-3 个月）：14-17 小时

婴儿（4-11 个月）：12-15 个小时

幼儿（1-2 岁）：11-14 小时

学龄前儿童（3-5 岁）：10-13 小时

学龄儿童（6-13 岁）：9-11 小时

青少年（14-17 岁）：8-10 小时

年轻人（18-25 岁）：7-9 小时

成人（26-64 岁）：7-9 小时

老年人（65 岁及以上）：7-8 小时

以上数字反映了正常情况下理想的睡眠量。然而，在某些情况下，人们需要更多的睡眠，例如，在疾病恢复期间、时差、剧烈的时区转换等。

论文链接：

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

转自：“丁香学术”微信公众号

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