【导读】

近日中国慢性病前瞻性研究项目的小组成员在Nature Human Behaviour上发表的最新论文，提出了5种健康的生活方式，如果能够坚持遵循全部的方法，能使中国男性和女性的预期寿命分别延长6.3年和4.2年。

人类寿命的延长以及老龄化的加剧往往伴随着非传染性疾病的负担加重，现阶段罹患心血管疾病、癌症和慢性呼吸系统疾病的人群也越来越庞大。当然，人们所期待的寿命延长是健康状态下的延寿，而非疾病年。换言之，人们所追求的是健康老龄化，即无疾病寿命在总寿命中所占比例增加。为了探究多重生活方式与健康老龄化之间的联系，研究人员对451,233名中国参与者进行长达11.1年的随访，深入分析了5种健康生活方式及其与3种主要非传染性疾病的关联，进一步评估了综合生活方式对健康寿命的影响。

其中，5种健康的生活方式为：

①不吸烟：从不吸烟或因非疾病的原因戒烟；

②不过量饮酒：男性每天饮用纯酒精<30g，女性<15g；

③积极参加体育锻炼：在特定年龄和性别组中，体育活动在中至高水平；

④健康的饮食习惯：每天吃新鲜蔬菜和水果，摄入红肉1-6天/周，豆类≥4天/周，鱼≥1天/周；

⑤健康的体脂水平：BMI在18.5-27.9范围内，男性腰围<90cm和女性腰围<85cm。

健康生活方式的评分方式很简单，遵循几项就是几分，评分范围在0-5，分数越高也就意味着越健康。在超45万人的大队列中，仅有2.0%的参与者能坚守5种健康生活方式，被评为5分；另有28.2%和68.8%分别得到了4分和3分。在随访期间，无论是否有疾病的发生，大部分人的生活方式几乎未变。

在中位数11.1年的随访期间，研究者共记录到111,002例新发心血管疾病，24,635例新发癌症以及12,506例新发慢性呼吸系统疾病。

而从死亡角度切入，累计记录到34,740例死亡案例，其中有4170例未伴有上述三大类慢性疾病。以单个健康生活方式来分析，在多变量调整模型中，几乎5种健康因素中的任意一种均与三大类慢性疾病的发病风险降低有关。尤其是健康的体脂水平存在最强的负相关性，能使男性和女性的慢性病发病风险分别降低23%和20%。

当综合考虑多种健康生活方式时，随着健康因素评分的增加，三大慢性病的发病率和死亡率均呈现出线性下降的趋势。每多增加一个健康生活方式，男性和女性罹患慢性病的风险分别降低15%和12%，死亡风险分别降低14%和17%。

具体来说，在40岁时，与几乎没有健康习惯（仅具备0-1项）的人相比，遵循5种健康生活方式能使男性的健康预期寿命延长6.3年，女性4.2年。

综上所述，日常生活中如果能遵循不抽烟、少喝酒、勤锻炼、优饮食、减体脂的这5大健康生活方式，40岁时的男性和女性就分别能使健康寿命延长6.3年和4.2年！

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论文信息：

标题：

Healthy lifestyle and life expectancy free of major

chronic diseases at age 40 in China

出版信息：Nature Human Behaviour，

10 July 2023

DOI：10.1038/s41562-023-01624-7

转自：“科研之友 ScholarMate”微信公众号

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