在我的经验中，论文重复率的正常标准通常在10%以下，如果超过了这个范围，就可能会被认为是剽窃或者抄袭。所以，在写论文时，一定要注意避免抄袭和剽窃，要尽量减少与其他文献相似的内容，并使用一些辅助工具，如论文查重软件等，来检查论文的原创性。

至于引用率的要求，通常要求学术论文的引用率在20%以上。在我的经验中，正确使用引用是写好论文的关键之一。当我们写论文时，引用外部文献可以增加论文的可信度和权威性，同时也可以避免不必要的错误和误解。但是，我们也需要注意不要引用过多的文献，而且所引用的文献必须来自可靠的学术出版物或其他可靠来源，不应引用过多的网络资料或非学术性的信息。

举个例子，我曾经写过一篇硕士论文，其中一个章节涉及到对前人研究的综述。在这个章节中，我引用了十几篇相关文献，并且结合了自己的研究成果进行了分析和比较。在引用文献时，我严格遵守了所在学校的论文规范要求，使用了正确的引用格式，并在文中对所引用的文献进行了适当的解释和评价。通过这样的引用方式，我不仅避免了论文的抄袭和剽窃问题，还增加了论文的可信度和权威性，最终取得了一份较为满意的成绩。

综上所述，写好论文需要遵守规范，注意原创性和引用的正确使用。当然，如果你在写论文时遇到困难，不妨向导师或其他专业人士咨询，他们会为你提供帮助和建议。

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