疫情下

学生的睡眠管理

疫情期间，要想睡得着睡得好也是个普遍的问题！获得高质量睡眠心情好，听听新城区北垣小学心理老师郑彩花行之有效的建议，操练起来！

中国睡眠学会发文称，疫情期间，学生居家学习，不用按时到校，也不用像上学时那样早起、规律，大部分学生能睡到自然醒。但是由于放松过度，有些学生反倒在疫情期出现睡眠不足。孩子居家学习，作息也要规律。

01

多沟通，缓解心情。

尝试与家里所有的大人好好沟通，取得“一致”的共识。大人们还要适度分工，黑脸白脸都要有人唱。大人也要重视睡眠。

02

召开“全体家庭会议”

让孩子们也一同参与，大家认识到规律作息、充足睡眠的重要性，并讨论如何逐步调整，做到有计划、有执行、有奖惩，但要注意避免“暴力执法”和急于求成。

03

循序渐进,多运动

近期大家出去的少，要有目的地安排一些新鲜的、孩子感兴趣、又能平静情绪的事情，比如讲故事、拼图、画画等。当然，疫情期也要有管理降级的地方，有条件可带孩子到室外进行活动，锻炼身体、消耗体力，有助于提升睡眠质量，身心充满活力。

转自：“呼市教研中心小学教研”微信公众号

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