居家心理调适专题讲座

困境奋起

不改志向

一路相伴 感谢有你

由于疫情的反复波动，我们再次开启了居家学习模式，这无疑是对学生自主适应能力的一大挑战，学生需要调整的不仅有身体，还有心灵。如何在波动的、不确定的环境中，努力把握当下，对每一位同学来说都是一个重要的人生课题。为帮助学生稳住内心，保持良好居家状态，北京教科院旧宫实验小学有幸邀请到著名心理咨询师罗爱宇老师为学生进行居家学习心理专题线上讲座——“困境奋起，不改志向”。

罗老师先从什么是困境讲起，讲述了孔子弟子颜回一箪食一瓢饮，居陋巷不改其乐的故事，分析了居家学习时学生可能出现的不同情绪，有人欢喜有人忧。

罗老师也提出居家情绪调适的四种方法：

一是情绪控制

我的情绪我做主

不管是快乐、兴奋还是无聊、空虚，甚至拖延、烦躁，所有的情绪我们都可以控制。作为学生，要想一想该如何做好一个学生的事儿。上课的形式可能随时会改变，但是内心好好听课，认真听讲，尊敬老师的“志”要一直在。就像颜回一样不管虽然家徒四壁，依然自得其乐，因为他对现在所有的东西都有敬意。

二是意志锻炼

志向明确我最强

想要锻炼自己的意志，身体意志不能松懈。在家可以做广播操、跳舞，也可以自己创造一些新鲜的游戏和玩法，这些都能增加对身体的控制。你可能觉得瘫在沙发上是开心的、舒服的。其实，能更好地控制自己的身体，成就感会更强。做家务也是加强与社会连接的一个重要形式，特别是在居家期间。

三是自主选择

腹有诗书气自华

未来需要我们现在多积累。我们可以利用居家的时间读书、下棋、练琴、跳舞等等。我们要学会独处，疫情让我们有更多的时间做自己感兴趣的事情，学会和自己相处。叔本华说“一个人只有在独处的时候才能成为自己”。让我们享受和自己独处的时光吧！

四是安抚技巧

蝴蝶拍

如果你的情绪不好时，尝试双臂交叉，放在胸前，轻拍自己八次，这个动

作可以持续到自己的情绪缓和后停止。

最后，于海红副校长对此次心理培训进行总结，希望同学们把“疫情”变成逆境的“磨刀石”，磨砺我们的意志；让我们学会自律，学会自主；让我们把“居家学习”当成是不期而遇的一种考验、一次检阅。希望在疫情过后，能看到一个个文明守纪的少年，一个个懂得感恩的少年，一个个健康自信的少年，一个个线上收获满满的少年，一个个心温暖丰盈、热情充实的少年。

愿所有的花开都不负等待，愿孩子们的每一天都充满阳光，期待疫情过后，我们相聚在美丽的旧宫实验小学校园！

转自：“北京教育科学研究院旧宫实验小学”微信公众号

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