你是否一见到“论文”两个字就头痛呢

你是否一提笔写论文就无力呢

你是否一想起还有一篇论文没写就心焦呢

经诊断

你一定是患上了论文“拖延症”了

怎么可以根治这种症状呢

良方就在下文

关于压力

“压力指数越高，国民幸福度越高。较高的压力指数同样反映出更高的幸福感和生活满意度。最幸福的人不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。有意义的人生也是有压力的人生。”

《The Upside of Stress》（《压力与意义成正比：有意义，意味着有压力》）一书说压力是好东西，人在某个阶段的压力大小和生活意义的程度成正比（最有意义往往压力最大）。

做计划

凡事预则立，不预则废。定行动计划要分两步，第一步，设目标；第二步，制定行动计划。只有目标设立清楚了，行动计划才有方向。

▎设目标要遵循SMART原则：

S-Specific，目标要具体，不要太抽象，太笼统。比如，目标不要是把论文写“好”，“好”太抽象，这可以是终极目标，但终极目标的实现需要一个个小目标的达成，可以定成把论文写到3万字之类的具体可感知的方向。

M-Measurable，目标要可以量化，可以度量。比如，今天要在规定时间内完成500字的写作，如果轻松达成，则后续可以适当加量，如果没有达成，则更要严格要求自己，不能懈怠。

A-Attainable，目标要具可达性，目标太大、太高达不到反而失去了意义。这一步与上一步是相辅相成的关系，在目标可量化可度量的同时也要能完成这个标准。

R-Relevant，目标之间要有相关性，不能分散。比如，今天准备完成的部分要有关联，不要东一榔头西一棒槌的，这样创作出来的论文会显得像是拼接出来的。而且在相关内容的写作当中，更容易激发出灵感，思维更敏捷。

T-Timetable，目标要有时限，具体什么时候要达到。设置一个DDL（deadline），这是对实现目标的一个最基本的承诺。如果没有时间限制，将会导致执行过程一再拖延，完成论文写作这一目标将遥遥无期。

把“启动能量”降到最低

需要意志力的事情往往需要较大的“启动能量”，“启动键”一旦开启，就好似脱缰的野马，不知疲惫在草原上驰骋（导师再也不用担心我写论文的积极性了

）。

▎什么是“启动能量”？

比如坚持晨跑最困难是起床去穿上运动衣裤的时候，坚持弹吉他最困难的是去把吉他拿出来调好音，开始写论文最困难的是停止东看西看而去电脑前做好打开一个 word 文档的时候…

▎如何把“启动能量”降到最低呢？

再比如想晨跑的人前一天晚上穿着跑步的衣服入睡并把跑步所需的各种物品准备好能拿起来就走；想练吉他的人把吉他放在卧室里能拿起来就弹；想写论文的人使用一台能快速启动文件的电脑并把论文文档永远打开中…千万不要低估启动能量的作用。

日行二十里原则

20 世纪初Roald Amundsen和Robert Falcon Scott各带队伍去争取成为首个到达南极的人，Scott的队伍在好天气好状态下会加倍远行，坏天气坏状态下则止步不前；Amundsen则规定自己的队伍无论晴天雪天日行15-20英里，状态好也不多走，状态差也要达到目标。结果是日行 20 里的队伍最终走到了南极。

日行二十里，风雪不误，你才不会依赖“好状态”而完成任务。

文章要一鼓作气地写

数据收集好别等别拖，把时间规划到calendar里面，雷打不动。写作时间拉太长会“解嗨”，越往后越不想写，像反复水洗过的油画，味道淡了，兴奋感没了。

如果现在不想写，就告诉自己，现在遇见的困难如果拖到将来就会变成现在困难的几倍，现在的努力是在为将来的自己解决问题（难道你想要延毕吗

）。

别怕犯错，别怕被拒

不适感次数跟成功率成正比。别怕别人不满意、别怕导师批评、别怕编辑拒稿，你现在当前的每一个行动都比不行动更加靠近成功， 拒绝“我需要是个完美 researcher”的想法，相信我，这世界上没有不犯错、不被拒、不被批评的 researcher。

在两个工作间不断更换可能会提升效率

比如写 15 分钟英文论文读 15 分钟中文书籍之类的——但效果会因人而异。更换工作内容的好处是让你跳脱出来，避免“细节沉溺症”。很多任务本身并没那么复杂，沉溺久了会丧失 big picture，边际效率递减。工作中多休息也能起到“跳脱”出来的作用，哪怕每次休息只有一两分钟。

工作时间越长越好吗

《The Productivity Project》研究表明每周工作七八十个小时的人在周三以后跟每周工作四十个小时的人工作成果是一样的，原因是工作时间长的人工作效率也会自动下降。

那么，为了保持好的状态，一定要保留一定的空闲时间给自己的大脑让它“wander around”，比如散散步、健健身等等。

动力来源

一是对把事情做好的向往（我想写一篇优秀的论文

）；二是对事情做不好的恐惧（如果我写的很糟糕怎么办

）；三是单纯享受做这件事的快乐（写论文使我快乐！我超爱写论文！

）。第三点动力可遇不可求，不可偏执。

大多数人大多数时候依靠一号或二号动力拖着走。二号动力在写作过程中需要多加反思，每完成一章节的内容可以进行复盘，在写作和复盘的过程中一步步优化自己的论文。

找到最合适自己的道路

自我实验法。自测早上写、下午写、晚上写，每天写、隔天写，集中写、分散写...不断摸索哪种适合你，如何安排计划最能坚持、最有效、最不容易懈怠。这个过程无法通过别人替代，别人的方法不适合你。

文章转载于公众号学术进修课堂。

转自：“陨石论文指导”微信公众号

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