以下文章来源于国际科学 ，作者Succy

随着年龄的增加，越来越多人开始注重运动的重要性。对于40+的人群来说，选择合适的运动方式尤其重要。

近期，一篇名为“Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality”（不同有氧及肌肉力量训练组合与全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率的前瞻性关联性）的研究论文发表在国际期刊JAMA Internal Medicine上，这篇论文提供了一些有益的指导，以帮助这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。

本文将结合该论文，为40+人群量身定制的健康运动方式，助您拥有健康活力的生活。

在该项研究中，来自西班牙、澳大利亚、加拿大和丹麦的研究人员检查了50 万成年人(参与者平均年龄 46 岁)，找出了最佳运动时间和运动类型。

结果发现，有氧运动对心血管健康和整体健康至关重要。

从论文中得出的结论显示，每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

以下是一些适合40+人群的有氧运动方式：

1. 快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。

2. 游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

3. 舞蹈：适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

除了有氧运动，肌肉力量训练也是40+人群不可忽视的重要部分。

论文表明，每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

以下是适合40+人群的肌肉力量训练方式：

1. 自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。

3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

据论文研究发现，同时进行有氧运动和肌肉力量训练，效果最佳，能够进一步降低全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率。选取合适综合运动方式，将有助于40+人群获得更全面的健康益处。

对于40+人群来说，针对性地选择合适的运动方式，对身体健康至关重要。从这篇研究论文中我们了解到，适度的有氧运动、足够的肌肉力量训练以及综合运动的组合，能够显著降低全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率。

因此，我们鼓励40+人群制定一个适合自己的运动计划，并始终坚持下去。与伴侣、朋友一起锻炼，会使运动更加有趣并增加约束力。让我们行动起来，迎接健康活力的人生！

参考文献：

Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality | Oncology | JAMA Internal Medicine | JAMA Network

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2807854

本文来源：国际科学公众号

转自：“科研小助手”微信公众号

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