以下文章来源于国际科学 ，作者Succy

运动对身心健康有着诸多好处，如增强心肺功能、改善骨密度、提升认知能力、改善体态和辅助心理健康。

然而，哈佛医学院的Diane Mathis博士指出，不当的运动方式和过度运动可能对身心造成严重伤害。

因此，在追求健康的过程中，我们需要找到适当的运动方式和强度，保持对运动的理性态度。

此外，还有相关研究显示，过度运动可能加速生物学上的衰老。

芬兰于韦斯屈莱大学的研究发现，过度运动会导致体内皮质醇含量增加，长期高含量的皮质醇可能干扰血糖正常代谢，影响皮肤弹性，从而加速衰老进程。

因此，科学规划运动量和时间非常重要。

为避免运动伤害，我们可以采取以下建议：

1. 避免一次性大强度运动：不要急于追求高强度的运动，应逐渐增加运动强度和时间，给身体足够的适应和恢复时间。

2. 运动后应放松身心：运动后的恢复和放松同样重要。适当的休息和睡眠能够帮助身体恢复并减轻肌肉疲劳。

3. 多样化运动方式：不要过度依赖某一种运动方式，应多样化运动，包括有氧运动、力量训练、灵活性训练等，以全面提高身体素质。

更重要的是，适量运动还被证实有助于降低死亡风险。

美国国家癌症研究所的研究表明，适度的运动可以降低多种疾病的风险，如心血管疾病、肥胖、癌症等。关键在于找到适合自己的运动量和方式。

然而，需要注意的是，本文所提及的研究和观点仅供参考。在规划和进行运动时，个体差异和健康状况是需要考虑的因素。

因此，在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身指导者哦。

参考文献：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673611607496

本文来源：国际科学公众号

转自：“科研小助手”微信公众号

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