世界卫生组织运动指南建议，成年人每周应至少进行 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟以上的高强度有氧活动。

运动的好处自然不必多说，不仅可增强人体的心肺功能、加速体内新陈代谢、增强机体免疫力，还可降低心血管疾病的死亡风险，达到延年益寿的效果。

但由于大家平日里忙于工作与社交，每周很难挤出时间，进行规律的锻炼，因此有不少人选择在周末来一次高强度运动，将一周的运动量集中消耗，这部分人群被荣称为「周末战士（weekend warrior）」。

那么，很多人也会疑惑，比起每周规律地锻炼，这种「周末战士」的锻炼模式也会给身体带来相同的健康益处吗？近日，一项发布在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的 9 万人大规模研究或许可以解答你的疑虑。

2023 年 7 月 18 日，哈佛大学麻省总医院的研究人员在 JAMA 上发表题为 Accelerometer-Derived "Weekend Warrior" Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease 的研究，他们发现与更规律的运动模式相比，这种每周集中一到两天进行锻炼的「周末战士」模式同样可以给心血管带来明显益处。与不运动的人群相比，两组运动的人患心脏病发作、心力衰竭、心房颤动 (一种心律异常) 和中风的风险都较低。

来源：参考文献 [1]

世卫组织的指南建议，每周应至少进行 150 分钟的中高强度体育活动，但目前尚不清楚集中运动是否能提供与更均匀分布的活动相同的好处。

为了探究上述问题的答案，Khurshid 和其研究小组分析了来自英国生物银行数据库的 89573 位参与者的数据。参与者通过佩戴手腕加速计，记录下他们在一周内的总体力活动和不同运动强度的时间。

根据参与者运动的时长与频率，研究团队将其大致分为三类：33.7% 的人不运动，即每周少于 150 分钟的中高强度体育活动；42.2% 的人为活跃的周末战士，即至少 150 分钟，至少一半在 1-2 天内完成；24.0% 的人经常运动，即至少 150 分钟，大部分运动分散在几天内完成；

来源：参考文献 [1]

在调整了潜在的混杂因素后，研究人员发现，与不运动组相比，「周末战士」与周内规律运动的两个运动组的心脏病发作风险分别降低了 27% 和 35%，心力衰竭风险分别降低了 38% 和 36%，心房颤动的风险分别降低了 22% 和 19%，中风的风险分别降低了 21% 和 17%。两组运动小组的总体风险程度相似，数据显示都对心血管健康有明显益处。

来源：参考文献 [1]

该文章的的通讯作者、麻省总医院 Corrigan Minehan 心脏中心的 Patrick T. Ellinor 主任表示：「我们的研究结果表明，努力改善体力活动，即使集中在一周的 1 到 2 天也利于降低心血管风险。因此，最重要的是保持一定的运动总量，而不是运动模式。」不过研究人员也强调，这一观察评估的仅仅是受试者一周内的运动表现，因此尚存在一定的局限性。

拓展阅读

2022 年 7 月 5 日，美国哈佛大学、西安交通大学、江南大学无锡医学院的研究人员在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 期刊上发表了一篇题为 Association of the "Weekend Warrio" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality 的研究论文。

该研究表明，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了 8%、13% 和 6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了 15%、24% 和 12%。

来源：JAMA Internal Medicine

综上，研究结果表明，不论是周末集中运动，还是平时有规律地开展运动，只要达到世卫组织运动指南推荐的运动量，都能对健康带来明显益处，改善心血管状况，降低死亡风险。因此，对于平时忙于工作，没有时间锻炼的人群来说，「周末战士」模式也不失为一种适宜的锻炼模式。

参考资料：

[1] Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, et al. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247–252. doi:10.1001/jama.2023.10875

[2] Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

转自：“丁香学术”微信公众号

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